Activité sportive et points bonus
Pour les grandes gourmandes qui font pas mal de sport, vous pouvez comptabiliser votre activité physique pour obtenir des points bonus.
Ces points bonus sont à utiliser si vous avez utilisé complètement votre réserve hebdomadaire.
Le principe est simple: en fonction de votre poids, de la durée et de la difficulté de votre activité sportive, vous gagnez des point supplémentaires que vous pouvez consommer lorsque vous le souhaitez dans la semaine. Attention, les points gagnés et non consommés dans la semaine seront perdus, on ne peut pas les reporter d'une semaine à l'autre!
Cependant, vous êtes libre de ne pas utiliser ces points bonus, votre perte de poids n'en sera que boostée!
Il est conseillé de ne pas "consommer" plus de 30 points bonus dans la semaine, mais bien vous pouvez faire plus de sport que ça!
Concernant le tableau, quelques explications:
Il y a des colonnes "F", "M" et "E" qui correspondent à Faible, Modérée, Elevée. Il s'agit de la difficultée de l'effort.
Pour savoir où se situe votre activité sportive, c'est simple:
- Le degré d’intensité est considéré faible si vous effectuez des exercices doux qui ne provoquent aucune transpiration. Vous pouvez tenir une conversation en pratiquant l’activité.
- Le degré d’intensité est modéré si vous êtes en mesure de parler, mais votre respiration est plus rapide. Vous transpirez légèrement.
- Le degré d’intensité est élevé si vous avez du mal à tenir une conversation et que votre respiration et rythme cardiaque s’accélèrent et que vous transpirez.
Je ne dispose du tableau que pour des durées de 35 à 60minutes. Si vous faites 2h il vous suffira de multiplier la valeur pour 60min par deux. De même si vous faites 20min, divisez la valeur de 40min par deux.
Si quelqu'un dispose du tableau pour des durées de moins de 35min, envoyez moi un petit mail que je complète!
À vos chaussures/vélo/palmes!!!
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